郭峰 发展与教育心理学硕士，华夏心理教育中心资深讲师，国家二级心理咨询师、青少年网瘾咨询辅导师，擅长青少年网络成瘾问题和考试焦虑辅导

　　主持人：各位猫扑的网友大家下午好，欢迎来到猫扑访谈室网上大讲堂，我们今天的主题是针对黑色六月的高考，今天的嘉宾是来自华夏心理网心理学专家郭峰先生。首先我介绍一下华夏心理网。华夏心理网是国内的心理专业门户网站，是进行专门的心理咨询、心理培训的平台。目前注册会员超过了45000多人。

　　现在心理健康被越来越多的人关注，除了自身的实力之外，能否有一个平和的心态参加考试也是我们关注的，在剩余的9天时间里，在成绩上有一个突飞猛进的发展几乎不太可能，唯一可以做的就是放松心态了。如何做到呢？

　　郭 峰：关键是自己的能力水平和抱负水平达到一致，，实际上高考前有这么几个阶段，重点是临场的调整，考察的是能力和目标相匹配的程度，及心态的稳定性。所以要降低你复习的量，把心理水平调整好。

　　主持人：平和的心态对于考试成功有多大的关键因素？

　　郭 峰：具体没有能够把它量化是多大，产生多大的影响，但是只有说很大，能力是一方面，稳定的心理素质是另一方面。绝对得实力可以有绝对的结果，但大部分人达不到，所以的心态很重要，如果你心态摆不正的话，仍然你说明你在能力上有一定的缺陷，这时心态能够帮助你决胜高考。

　　主持人：因为高考是一天一天临近了，紧张是不可避免的，如何来调解？

　　郭 峰：紧张是不可避免的，其实适度紧张对人而言是有助于适应，如果我们任何时候都不会紧张肯定会被自然淘汰，适度紧张会调动能量，家长不必为紧张过分担心，中等程度的紧张会让你思路比较清晰，有能力去迎接考试，过于不紧张不是我们今天探讨的话题。而过于紧张毫无疑问会妨碍你的发挥，如果你想让你孩子不紧张的话，首先你不要紧张，这对家长是非常重要。我昨天丢了30块钱，或者一周前丢了30块钱，丢了就丢了，我不在乎那30块钱，可我天天对你说我不在乎，你觉得我到底在乎不在乎？家长对孩子说“随便，你随便考，妈妈爸爸支持你”经常地重复，反而说明了家长的在意和焦虑。实际上或者一部分家长对孩子表示出十二分的关心，增加孩子压力水平，尤其是最后十天按照我们学校是放假在家复习，这个过程家长尤其是注意，你需要把考试正常化，平淡化。把高考当成孩子正常的生活中的一个普通的考试，是孩子人生中很普通的一部分。当你把它正常化以后无形中会给孩子传递一种力量，这种力量可以帮助你的孩子克服压力。

　　主持人：前几年就出现了高考钟点房，高考套餐，近年来还有高考保姆，这些对孩子来说是有好处的吗？

　　郭 峰：就我个人而言，我不赞成这些，当然因为北京的城市比较特殊，家长担心孩子迟到，所以住在宾馆，但家长必须要考虑到孩子的适应性，有些时候人突然换环境可能更影响状态。。对于高考套餐来说也不是很有必要，市场上产品丰富程度，完全可以自己做，不提倡把饮食规律改变特别大，适量地增加富含维生素类的食物是可以的，但是不要改变孩子的饮食习惯，这样孩子不会很适应，因为这个过程中对孩子和家长是一个重大的考验，这个过程中他的全身能力的调动的方向是考试，对于其他方面大的变化承受能力有限。所以大的生活规律变化，不利于孩子的此时的身心健康。对于高考保姆，我倒觉得社会上出现高考保姆帮助孩子安排高考生活、学习、心理放松是好事。这种高考保姆多为大学生，他有亲身的高考体验，有一定的心理知识和放松技术，能够帮助孩子描绘美好的大学生活，在这种简单的交流中让孩子减轻对大学的神秘感，反而有助于平和心态，而且年龄背景上相似，更容易沟通一些。

　　主持人：如果压力过大，失眠，焦虑，情绪反复无常，如何克服？

　　郭 峰：出现这种状态的考生一般是在一个临界状态的，目标水平跟他的能力水平处于一个很微妙的状态，如果临场发挥好点，可能去一个好学校，稍微差一点，可能离开他的目标。现在学校分级也很多，让孩子知道自己的目标，适当降低目标状态 ，不值得用全身心投入换一个并不能达到的目标，最适合他的目标是最好的目标，让他接受一个稍微低一个目标。最大的焦虑是出现在没有把握，没有信心的情况下，可以作一些放松训练。比如深呼吸，每天冥想，每天做上几次，可以改善睡眠状况。冥想和瑜伽有点像，有一个相对安静的环境，闭上眼睛缓慢深深的呼吸，尽量在脑子里有一副图象，要充实越好，希望达到一个宁静的心态，你可以想象一幅湖光山色，天蓝蓝的，水亮亮的，波光粼粼，波纹缓缓地荡漾开去，有虫鸣和五颜六色的花朵，碧绿的青草，一条幽暗的小径在向前延伸，这时候你会发现在这个过程中，你充分调动了你五官的感觉，会不自觉地沉浸在这种放松的状态中。

　　主持人：有点类似于催眠。

　　郭 峰：达到宁静的状态，这个需要一定时间的练习，对你自己有很大的帮助。

　　主持人：您刚才说处于临界状态的学生会产生焦虑，成绩稍微好的学生比差的学生更容易寄予更多的希望，来自社会、家长、同学、朋友的，这样是不是也会有更大的压力？

　　郭 峰：为什么这种期望带来压力，如果有把握百分之百考上北大，我有百分之百考上的话，我相信他不会有那么大的压力，这部分人目标太完美了，不允许自己有失败。

　　主持人：在心理疏导方面很多工作需要家长来做，家长应该如何疏导，应该说一些什么话？

　　郭 峰：我觉得家长像刚才我说那样，尽量淡化。如果可以的话，和他探讨一下目标的问题，帮助他认识自己。如果孩子过于的焦虑，建议您找专业人士。

　　主持人：您有没有碰到过这种例子，平时学习成绩一般，由于心理调整得好，最后取得不错成绩的？

　　郭 峰：还是有这样的例子的，我接触过一个孩子，他的排名是二十名左右，但是在这个过程中，有一段时间很焦虑，当时跟我们联系，我们梳理了他的情况、状态，发现他并不是底子不好，他的知识结构比较系统，但是对基本概念掌握上用一些漏洞，另外对考试没有上心，没有把自己调整在合理的焦虑状态上。

　　主持人：是过度不紧张？

　　郭 峰：对，过于放松，几次模拟考试不是太理想，记忆搜索不是很快，我们针对他的特点，一个是把他的过去基本的概念基本的理念和答题的过程进行了复习，另外对他有一个能力稍微强的目标，经过他的努力就可以达到，我们给他描绘了一个很好的前景。包括未来是怎样的，想想大学生活多么美好，后来这个孩子都有10分左右的进步，实际上我们在这个过程中，有一个合理的目标是很重要的，然后让他有适度的紧张，但不至于有压迫感。

　　主持人：心态不平和导致失败也是很多的？

　　郭 峰：这种例子更多一些，心态不平和，我接触过一个学生，本来在班上成绩比较好，一类的本科是没有问题的，相对一流的学校，但是他有一个缺点平时学习很扎实，但是信心不足，性格是相对比较好胜，自己也知道自己的目标跟自己的信心、自己的能力是不符合的，平时考试不在乎结果的时候发挥很好，相对来说，排名次亮相的场合状态却发挥不出来，常常有考前不适的状态。比如：头疼、腹泻等。这是焦虑的表现，有一种自我妨碍，这个过程中由于自己信心不足，让自己表现的，潜意识表现的症状，如果他失败了不是他的能力问题，失败是因为有意外的因素导致的，所以这个过程实际上对他自身的一种保护，实际上这种保护也害了他，考完了以后才知道这个情况，最后考完了刚刚过了本科分数线，后来进行复读，我们对此进行了辅导，帮助他认识到自己的实际的能力水平。复读的过程中几次模考还可以今年参加高考。

　　主持人：男女比例哪个多一些？

　　郭 峰：一般来说没有做过系统的统计，相对男生心理素质好一些，因为男生性格决定的对这种结果的在意性不是很高。

　　主持人：心理调试对女生应该更关注一些？

　　郭 峰：这几年不太了解，男女性别差异不是很明确了，总体来说女生心思细一点更容易出现问题。

　　主持人：复读生和应届生相比，心理承受能力是不是更差一点？

　　郭 峰：这个需要区分对待，复读生之所以复读，是因为他的自我认识不够，第一年考试的时候，没有认清楚自己的能力，因为我们说复读大部分是这样没有上到他想要的大学，另外还有一种本身离分数线差了一点，这都是因为把他的能力和水平发挥出来，经过一年可能会出现分化现象，经过这一年重新整理了自我认识，另外这一年中取得平衡以后，对知识有一个重新的审视，这样相对来说有比较大的进步，据我了解复读生一年以后进步了30分，甚至有的进到100分，大部分进步到20、30分，说明把正常的心理调整出来，也有一些学生，对所有复读生都存在一种心里，他会有负担感，耽误了这么多，但是在这个，是在考试之前必须要克服的，也是可以克服的，就是说，你的自我认识和负担感相抵触，大部分是20、30分进步的空间，除非你仍然没有自我认识调节好，仍然对不合理目标的这种想象，而在行动上又没有作出改变，处于焦虑状态，最后的效果是有限的。

　　主持人：对复读生而言，成绩提高问题不大，主要是心理上面进行调整？

　　郭 峰：复读一年对成绩补漏来说，应该还是能够做到的，就是说最后取决于心态。

　　主持人：是不是考试的时候只要保持平和的心态，就能做到超常发挥或者是正常发挥？

　　郭 峰：正常发挥平和心态也可以是正常发挥，平和心态上兴奋一点就是超长发挥，比如你在打一个游戏你不兴奋的时候会是一般的状态，如果是兴奋一点一点，这个时候超越了你平时一点一点，但这点兴奋会带来不一样的结果。

　　主持人：对手是自己假想的？

　　郭 峰：是长期假想，把目标订得稍微高一点，比自己稍微高一点，到最后阶段是检验的阶段，检验的阶段一定会兴奋的。

　　主持人：最后几分钟时间，请您给我们迎接高考的考生说几句话吧，最后的这几天，他们应该做一些什么？

　　郭 峰：如果你们关注猫扑，我觉得你们心态很好，把自己放在很普通的状态上，保持平常心，在未来几天中继续保持一颗平常心，另外最后几天中合理地安排自己的考试，复习的时间，合理安排饮食睡眠。需要根据你考试时间的安排，来调整你的最佳状态，明天上午考语文，你应该让你的语文在上午兴奋起来，还有一个小窍门，先复习离你最远的那一科目，不要说是期望家长给你们过多的关注，这样不好，没事和朋友聊聊天，聊的时候注意话题避开高考，要放松，每天花上15分钟憧憬一下未来考完试的生活，考完试有山清水秀在等着你，这种美好的未来需要你用现在的时间去憧憬，每天花15分钟憧憬，可能就真的变成现实。

　　主持人：谢谢您，谢谢您来到我们今天的访谈室，各位网友今天的访谈就到这儿，再见。