心理专家曲伟杰做客猫扑

　　主持人：各位网友大家下午好，欢迎来到猫扑网网上大讲堂，今天我们的主题是如何调适紧张情绪，今天来到我们现在嘉宾是来自华夏心理网的咨询专家曲伟杰老师。曲老师欢迎您。我们经常在生活中听到有人说很紧张，来自家庭压力，来自考试压力，来自自职场压力，然后我查字典是说紧张意思定义是，被迫到一个僵硬的状态，也就是精神过劳，挣扎激烈或者是神经的焦虑和伴随着精神的紧张，那么这个紧张到底是什么呢？

　　曲伟杰：这个紧张说得就比较严重了，好象是一只我们需要摆脱掉的狼，摆脱不了危险呀，你说的是遇到危急情况下我们会出现一种过激的反应，其实紧张是上帝给我们人身体上一种礼物，是面对刺激的方式，只要有刺激我们就反应，和不反应相比我们反应就是紧张，只是我们需要调解的紧张是反应过渡过强，紧张到我们受不了了，这是过渡的紧张换专业的词就是焦虑。

　　主持人：紧张等于焦虑吗？

　　曲伟杰：焦虑一定伴随着紧张，紧张的人不一定焦虑，紧张的时候表现方式比如说他可以睡觉。

　　主持人：紧张到睡觉。

　　曲伟杰：可以放平，也可以发怒，有预期焦虑，要考试没考试就焦虑。

　　主持人：紧张是上帝给我们礼物。

　　曲伟杰：是的，紧张是上帝给我们的礼物，因为紧张强的时候我们就当做病态的衣服扔掉，也就是说狼的时候害怕，火着的时候知道害怕，失恋的伤心，没有紧张这就没救了。

　　主持人：拿我的亲身体验来说，使我的紧张的事情是考试为，比如说面试，比如说开会的时候，领导突然之间让我上去说话，我就大脑一片空白很紧张。还有比赛，参加一些演讲比赛的，比如说一群人吃饭让我讲话我就很紧张。

　　曲伟杰：你这个紧张如果要贴一个标签是重要型的紧张，如果和朋友吃饭就不会紧张，和中国领导吃饭还有外宾还有报道牵扯到祖国前途命运，你就紧张一点，如果不妨碍你吃饭不妨碍你采访发言的话，紧张就是起好的作用，让你注意力收回来，如果把紧张的好作用记到功劳薄上，紧张就是好事情，如果只做坏作用就是了。

　　主持人：紧张的来源于哪些，影响到我们正常生活的过度的紧张？

　　曲伟杰：一种来源于我们身体内部，当我们有心脏病，心绞痛的时候不会紧张。第二来自我们的看法，很少遇到我们小学一年级的学生考试，我们很少遇到小学一年级的家长找我们说小孩紧张晕过去了很少，什么样的人多，初中生多，那高中生就更多了，为什么？因为中考决定高考的命运，那么高考命运决定了未来得命运。这种认识的紧张超乎群长，紧张和人的态度有关，比如说有一个新提升的小领导，他马上给员工发表讲话，他非常体现的说，如果我在现场一点都不紧张我一定发挥得很好，这种对紧张的敌视态度，还没有发言就紧张得不行了，说如果就是一种态度，所以我就给他提醒说，我说苦果的根源是如果，他老想让不符合心里真实的东西变成事实，就是如果。这个紧张还和他人有关，比如说我们其实一个正常人紧张来自至亲至爱，假如你母亲希望你今天采访胜过世界上任何一个主持人，如果你这次按照采访表现极佳的话，咱们四个现代化就实现了，使你在采访时候承担着不能承担的重负，就会出现紧张感，考不好试就挨板子，比如今天表现不好，今后永远不让我们上猫扑了，而且别的扑也不让扑就麻烦了，威胁压力竞争，紧张来自四面八方，到底是多大的影响，但是它对我们有多大的影响，是什么性质，是却取决于对它的艺术，所以今天教紧张情绪巧调解。这个关系在于巧处好了以后可以起好作用。

　　主持人：您刚才说紧张的来源于有身体的原因，包括看法和态度，其实可能是对自己期望太高，如果达不到预期就紧张，如果说我信心百倍很自信一定达到我的预期目标就不会紧张。

　　曲伟杰：这里你这个说法我信心百倍不会紧张，这里面埋下了格外紧张的种子，就是最好不 紧张，怎么信心百倍，你想想活着的人怎么可以信心百倍呢，金子怎么可以百分之百纯呢？你不要求百的时候无所谓，我们有意无意之间把紧张看作身外之物，明明是上帝送给我们的一个礼物，如果生活条件我们涨涨工作我们就不紧张了，还是想把礼物推出去对不起上帝了，反而就不紧张了。

　　主持人：那么紧张的表现有哪些，轻的是手心出汗，说话结巴，比较严重的呢，需要调解的这种？

　　曲伟杰：紧张不常见表现是什么，紧张不常见表现是过度放松。

　　主持人：就是你一开始说的会睡着。

　　曲伟杰：有一次公益演出，有一个美眉上去当主持人，她期望值非常高，而且人们认为她的漂亮她的口才都没有问题，结果已经开始了，还迟迟不上，还在化妆，表面上化其实是装。表现上他非常放松，但事实上是在拉长自己上场的时间。我在慢一点是不是表现得潇洒一些，对潇洒的追求是对紧张的反向表现。我给网友提醒有时候过度放松过度懈怠，其实是紧张的另一种表现形式，而在于你这种形式和表现对你完成眼前的任务起积极作用还是消极作用，正面作用还是相反的作用。这是这种表现，还有一种表现形式，是常见的紧张表现，紧张首先躯体反应只要你一紧张，你怎么样，是动，感觉从头到脚感觉你哪部位肌肉有感觉。

　　主持人：我现在是腿在动？

　　曲伟杰：是对主持的紧张，如果打颤影响你的播出是需要调解一下，有的人腿比较紧，有的是手比较抖，有一个孩子说他考试紧张手出汗，注意力精神不集中，失眠吃不下去，所谓大脑空白，紧张是很多的，由于重要事件的刺激，你作出过大的反应，结果是紧张的表现。

　　主持人：紧张是不是引起反应，比如说压力恐惧自卑之类的。和这些有什么关系吗？

　　曲伟杰：首先影响到身体，比如说一种性格，A型性格特别容易有紧张反应，快到点了，特别着急那种，领导比较欣赏。一是时间紧迫感强，二是竞争心强，我一定要超过他我一定是要最棒的，其实是最胖的等等，第三是戒备心强，他们在外面探讨是不是对我有什么敌意，其实想是不是该下台了。这三个强放在一起就使人的心血管系统、肌肉系统都持续紧张状态，代价是什么呢？过不了多久血压就高了，然后血管就硬了，有一个女孩咨询的时候，我爸特别粗暴，所以我特别紧张，他说父亲56岁了还粗暴，自从半身不遂以后好多了，半身不遂高血压很多心理疾病是躯体紧张的后果，这个紧张也有身体紧张，比如对一些事物的看法，思维狭窄，特别害怕领导，有一个小记者害怕领导，一听脚步声是不是我们领导过来了，一开门是一个小混混，下次还是这样，时刻处在倒的状态，其实领导对他没有什么恶意，小的时候家长太像领导，张大了以后领导变成家长，其实不是爹，愣以为比他年长的人都会很强大很强硬很粗暴，其实不是这样，但信忘掉也不容易，毕竟种下了。还有是高度的防范状态，有的人自来水干了，有的怕全世界粮食不丰收，担心钱都变成股票了，有点穷思结虑，反而天没有塌先把自己砸塌了。

　　主持人：现在定到很多人，比较流行的词是很抑郁很郁闷？这是不是紧张导致的？

　　曲伟杰：我这么说抑郁的人挺不喜欢我，抑郁有一种深刻感，挺追求纯洁追求正义，看不惯歪风邪气，其实是郁闷的方式对社会刺激作出的一种反应，如果没有紧张也犯不着郁闷只不过郁闷有一种看破红尘，有一个16岁的小女孩，我说你解决什么问题，我不解决什么问题我已经看破红尘了。我说你都看破哪几道红尘，我说伟大理论家没有告诉我看破红尘。具体问题的时候其实一道都没有看破，其实呢就是面对学习感情的压力，他无计可施，以看破的方式放弃，为什么要放弃，放弃的本质是我不干了，好象是不在意，其实是过在意作出的逃避，我干你说我干得不好，我不干了，你不知道我有多高深拒绝我们帮助的方式，就是说没意思，你参加一个聚聚餐吧没意思，恋爱吧没意思，把什么都看开了以后是把什么都关了，因此抑郁它需要把心扉打开，晒晒心灵的态度就好了。

　　主持人：过度紧张，首先是导致我们学习工作效率的下降？进一步导致我们身体健康？

　　曲伟杰：或者下降或者病态的提高，工作上的一直上升最后过劳死了，也是上升的假象，精神生活有一种紧张就是虚假含，饭不吃，觉不睡，别的运动不做，就是拼命工作，表面上他是非常奋发的实际上对人不信任，如果停下来对我印象会好吗？恨不得累死才好，实际上这是一种曲解。

　　主持人：我们今天的主题是怎么来巧调试紧张情绪，先说一下怎么来调试呢，有没有巧妙的方法？